siemanko właśnie układam sobie diete. Przy liczeniu zapotrzebowania przez jeden kalkulator wyszło mi 3249 zapotrzebowania kcal B 203/WW 487 /T 54 czyli wychodzi mi 2.7g białka na kg mojej masu nie sądzicie że to za dużo
Wrzucam dietę do oceny ,na mase. Ważę 61,5 kg Moje zapotrzebowanie kalkulator wyliczył na 2,600 kcal Jakie produkty żeby było więcej tłuszczów. P.S nie mam zbyt dużo kasy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5457acf14743c4850e21b0a86b6b7d.png
jesli mam ulozona diete i kcal tluszcz i ww sa zgodne z zalozeniami a bialko wychodzi mi niewiem czemu ponad 20 gram wiecej niz wyszl ow programie to czy to jest zle czy moze tak zostac ?
waga-105kg wzrost-176cm zapotrzebowanie kcal=4465-765=3700 jak rozplanowac makroskladniki?? 2,5g/kg bialko 4g/kg wegle i reszta tluszcze.......??? Zmieniony przez - salix w dniu 2006-09-18 20:16:01
Siemka. Obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne.Wyszly mi prawie 2600 kcal.Tylko mam problem nie potrafie tego wrzucic w posiłkiby były duże próbowałem w 5 posiłków jednak mi wstarcza tylko dwa do poludnia i już nie mogę do końca dnia.Co zrobić z tym zapotrebowanie kalorycznym?
Hej! Od roku ćwiczę na siłowni, jednak przez wakacyjne podjadanie i teraz zbyt niską podaż kcal sylwetka się pogorszyła, szukam trenera online, który pomoże mi z tego wyjść. Dziewczyny, kogo polecacie? PS . Myślałam o S.Szostak ale nie jestem przekonana
Witam, czy ilosc spalonych kalorii w danym czasie jest uzalezniona w ogóle od rodzaju wysiłku, czy od tętna? Czy jadąc na rowerze przez godzinę z tętnem 140 spalę tyle samo kcal co biegnąc przy tym samym tętnie przez taki sam czas? Pozdr
Proszę o sprawdzenie diety ok. 4000 kcal.. Pierwszy posiłek o 15 ponieważ pracuje cały czas na na godzie 24.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1ab14cc88f425da6b76eb0a0f99722.png Zmieniony przez - 19Lodek20 w dniu 2014-07-04 09:24:21
weźmy pod uwagę taką sytuacje, zrobiłem cheat day i zjadłem 10 000 kcal w ciągu dnia. ale przecież nie przytyję z dnia na dzień kilogram?? ile można maksymalnie przytyć w takiej sytuacji? co zrobi organizm z taką dużą nadwyżką kalorii?
Siemka , czy jak dzienna nadwyżka kaloryczna będzie dostarczana nie w proporcjach że tyle kcal z tłuszczu tyle z białka tyle z wegli tylko raz większość kalorii z białka raz z wegli ale zapotrzebowanie na makro będzie trzymane też powyżej to masa mięśniowa będzie rosła?
Witam przychodzę z prośbą o ocenienie diety na masę 2750 kcal Waga:51 kg Wzrost: 156 cm Wiek: 17 Białko : 145 g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 405 g Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Ps: wiem, że jestem niski lecz to genetyczne
Witam,czy znaczne wykraczanie ponad zapotrzebowanie kcal, wegli i białka przyniesie lepsze efekty przyrostu masy mięśniowej?Chodzi mi tu o np 2000kcal ponad zapotrzebowanie.Testowal ktoś lub macie na ten temat zdanie?
Witam, hesli jestem na diecie low carb wtedy ograniczam weglowodany do maximum ale wtedy rowniez nie rosna mi miesnie a wrecz przeciwinie ? Panowie a czy odjac jakas ilosc kcal dziennych od moich zapotrzebowanych jesli jestem na tej diecie ? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę na redukcji mieć bilans zerowy , a kalorie żeby schodziły tylko z siłowych i aerobów jest to około 400 kcal co daje 1700 czy trzeba coś jeszcze dodać ?
Witam zczynam trenig na silowni od przyszlego tygodnia. Moim celem jest schudnac i wyrobic miesnie. Ile powiinam miec treningu za poczatek i ile dni w tygodniu ? czy pownnam cwiczyc wszysto na ra czy miec rozlozone na poszczegolne dni ? Jesli chodzi o diete .. ile kcal dzinnie ? ile posilkow dziennie ?
Hejka, postanowiłam spróbować czegoś nowego i trzymać się ostro wyznaczonej diety. Celem jest redukcja - 6 kg do 2 miesięcy. BTW wyliczyłam na 125/45/100, dzienne zapotrzebowanie wg kalkulatora tak abym chudła ok0,5 kg tygodniowo to 1300 kcal. Czy to ma sens?
Posiada może ktoś przykładową dietę 3000kcal ? bo tyle wyszło mi w kalkulatorze BMR z góry dziękuję za odpowiedz lub czy mogę jeść około 2800 kcal i dobić czyms kalorycznym nwm czymś słodkim jak myślicie cwiczę 3-4 razy w tyg po 1,5-2h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc jak w temacie. Często brakuje mi kalori, dziś akurat ok 400. Oto moje dzisiejsze makro(mniej-więcej)2 743 kcal b: 123 g ww: 418 g tł: 65 g Jak uzupełnić te 40 kalorii żeby było w miare smacznie i bogato w białko